[...] do tej pory jadłem sporo niezdrowego jedzenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia, 3x aeroby, za miesiąc dojdzie mma Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]
Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Najpierw na wstępie chciałbym zaznaczyć że moją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 13 czerwca tego roku, kiedy to zakupiłem ławkę skośną do brzuszków. Na początku chciałem mieć tylko i wyłącznie kaloryfer - na reszcie mi jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i [...]
Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć traning kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forów dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który wydaje mi się być odpowiednim. Dzień pierwszy Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przerażająco ogromny Aktywność w ciągu dnia: praca, trening, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis(rzadko), rower, siłownia Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu: staram się jeść zdrowo tzn. warzywa/kurczak na parze, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim :) Czytałam różne tematy, jednak nie wystarcza mi to. Albo czegoś nie rozumiem, albo mam zawsze jakieś ALE. Mam kilka problemów, których nie umiem powiązać z odpowiedziami na forum. Krzyczcie jeśli musicie, miałam potrzebę założenia własnego wątku ;) Jestem KOMPLETNIE zielona, wskazany język jak najbardziej łopatologiczny, by do [...]
Witam. Mam na imię Paulina i jestem gruba. A już nie chcę być. Nie przedłużając - jestem otyła i sama sobie na to zapracowałam. Czas zapracować na nową zdrowszą siebie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frey_ka WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nic konkretnego ****PARAMTERY [...]
[...] 171 cm Cel treningowy: siła i wyrzezbienie Staż treningowy na słowni: 7,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna/pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostępny sprzet taki jaki operuje w planie czyli sztanga laweczka hantelki itp Dieta: Dotychczas cwiczyłem bez diety i prosilbym by ktos [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa => rzeźba Staż treningowy na słowni: 3mies Uprawiane inne sporty: Rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Zbilansowana do 0kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Magnez ze względu na sympatię do kawy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]
Witam Przygode z silownia zaczalem jak widac w ankiecie dosc niedawno. na poczatku mialem trening FBW 3 razy w tygodniu pozniej split 4 razy w tygodniu. teraz postanowilem pozmieniac pare rzeczy w treningu i prosze o opinie. jesli chodzi o wyniki w podstawowych cwiczeniach to nie sprawdzalem sie na maksa. przysiad konczylem ciezarem 65kg (8 [...]
[...] żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem przynajmniej niezłą aktywność fizyczną. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki ,małe paraletki, drążek do podciągania ,kółeczko do rozjazdów Dieta : Nie trzymam ścisłej diety - od około miesiąca stały ,niski [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od czewrca 07 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) ławki itd Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono olimp 1250 mono stosuje 25 dzień w [...]
[...] kilo oraz nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (nie systematycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta, sztanga, hantle, drążek, 42kg obciążenia. Warunki pokojowe. Dieta: Diety brak, lecz zwiększona ilość spożywanego białka. [...]
[...] Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: rżeżba Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka z reg.skosem,poręcze ,drążek,sztanga gryf prosty ,łamany,hantle,maszyna do uginania nóg w siadzie lub leżeniu Dieta: tak bilans na 0 [...]
[...] lewego bicepsu(ok. 6 miesięcy) - zaczynam od początku Uprawiane inne sporty: 2 lata Baseball, 3 lata Muay Thai - obecnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - elgoo w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem odzywek ( nie chcialbym zbytnio przybrac , zeby nie tracic na szybkosci ale tez chcialbym nabrac rzezby ) . Co powiecie na taki zestaw ? GH Turbo 180 kaps - Aminokwasy Whey Protein Complex 100% - białko Czy przez to białko nie nabiore za bardzo masy ? i czy treningi piłkarskie i siłownia mogą jakos sobie przeszadzac ? Pozdrawiam :)
